Les côtés et l'abdomen sont des zones à problèmes classiques chez les femmes. En cas de violation du régime alimentaire, en s'appuyant sur des aliments riches en calories et en glucides, des dépôts de graisse s'accumulent dans la région de la taille. Le problème est corrigé de manière classique : des changements dans les habitudes alimentaires en combinaison avec l'activité physique. Dans cet article, nous examinerons les approches les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre et des flancs.
Les bases pour se débarrasser d'une grosse taille
Le principal problème pour la plupart des femmes est une approche déséquilibrée de la perte de poids. A la recherche d'un corps tonique, ils ont souvent recours à des mesures radicales : régimes strictement exhaustifs, activité physique intense, mais non cyclique. Effets secondaires de cette technique : échec métabolique et beaucoup de kilos perdus rapidement.
Pour retirer efficacement le ventre et les flancs, vous devez suivre une approche intégrée et combiner :
- Régime équilibré;
- activité physique régulière;
- sommeil sain et complet;
- travail psychologique pour changer les habitudes alimentaires.
Lorsque vous commencez à perdre du poids, rappelez-vous que vous devez vous concentrer sur tous les points ci-dessus et ne pas en négliger certains au profit d'un seul.
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle.
Causes des flancs latéraux et de l'accumulation de graisse dans la région de la taille
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle. Souvent, la faute n'est pas seulement due à un mode de vie malsain, mais aussi à des problèmes physiologiques (troubles hormonaux, etc. ). Pour connaître les facteurs qui déclenchent l'obésité, il est préférable de consulter un médecin.
Les principales raisons de l'accumulation de graisse sur les côtés sont les suivantes :
- Stress constant En mode stress permanent, le travail des organes internes d'Organes est interrompu et des dérèglements hormonaux peuvent facilement se déclencher, ce qui affecte directement les fluctuations de poids (haut et bas). De plus, le stress mental constant, la mauvaise humeur et le bien-être peuvent conduire à une alimentation incontrôlée et excessive, ce qui affecte directement le poids corporel.
- Maladies des organes organes internes. Les principaux sites de la liste sont : diabète sucré, troubles de la glande thyroïde, système cardiovasculaire. L'aide d'un médecin est également nécessaire ici. Une fois diagnostiquée, il sera clair si la maladie est liée à la prise de poids.
- Troubles hormonaux. Elles surviennent également chez l'homme, mais sont plus fréquentes chez la femme en période post-partum, après la prise de contraceptifs oraux. Un examen médical est également requis ici.
Connaître les raisons physiologiques de la prise de poids vous permettra de perdre ces kilos en trop et de resserrer votre taille beaucoup plus facilement.
Les principaux moyens de supprimer les côtés
Lorsque vous démarrez le processus de perte de poids, n'oubliez pas la règle de base - une approche équilibrée et globale. Vous devez vous concentrer sur tous les éléments de la lutte contre le surpoids, pas seulement sur une chose.
Massages et enveloppements
Ces techniques ont plutôt un effet cosmétique. Cela ne signifie pas qu'ils n'affectent pas la graisse corporelle, mais ils n'affectent pas les processus métaboliques directement liés à l'obésité et à la perte de poids.
Aide aux massages et enveloppements corporels :
- serrer le corps;
- apporter fraîcheur et élasticité à la peau;
- éliminer l'excès de liquide.
Il sera difficile ou presque impossible de se débarrasser de l'excès de graisse sans exercice.
Exercices physique
Il sera difficile de se débarrasser de l'excès de graisse sans exercice. En plus de brûler efficacement les calories consommées, l'exercice améliore la qualité du corps, le fonctionnement du système cardiovasculaire et accélère le métabolisme.
Exercices de base pour la taille et les côtés :
- Applaudissement.
La position de départ est allongée sur le sol. Nous appuyons le bas du dos contre le sol, plions nos jambes au niveau des genoux. À l'expiration, vous devez retirer vos fesses et votre ceinture scapulaire du sol. Le rein est encore tendu ! La tâche consiste à toucher vos genoux avec le haut du corps. Dans le processus, vous pouvez utiliser plusieurs variantes de l'exercice : Touchez les genoux opposés avec vos coudes. Vous devez effectuer 3 à 4 séries pour 20 à 30 répétitions. Les exercices aident à renforcer vos muscles abdominaux, abdominaux inférieurs et latéraux.
- Grimpeur.
La position de départ est la planche aux coudes. Assurez-vous que le corps est aligné sur une seule ligne. À l'expiration, nous retirons nos jambes une à une et les tirons vers notre poitrine. Nous avons effectué 3 à 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
- Ciseaux.
L'exercice vise à renforcer la pression inférieure. La position de départ est allongée sur le dos. Les mains sont pressées contre le corps. Levez vos jambes, rapprochez-les et écartez-les de 20 à 30 fois.
En pratiquant 3-4 fois par semaine, au bout de 15 jours vous verrez les premiers résultats. Vous pouvez faire les exercices à la maison.
Pour une destruction plus efficace des graisses, des séances d'entraînement régulières en salle de sport sont recommandées. Les muscles abdominaux sont renforcés non seulement avec une charge ponctuelle sur l'abdomen, mais également avec des exercices complexes (squats, course à pied).
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids.
Diète
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids. Les dépôts de graisse commencent à se décomposer lorsque vous êtes en déficit calorique. Lorsque moins d'énergie pénètre dans le corps que ce qui est dépensé, le processus de combustion des graisses commence.
Cependant, la règle de base de l'alimentation n'est pas le jeûne, mais une alimentation saine et nutritive. Son essence est la consommation d'aliments qui contiennent des glucides « sains », lents (céréales, légumes), des graisses végétales saturées (noix, poisson), des fibres (légumes et fruits). La tâche de la fille est d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires et d'en développer de nouvelles et utiles pour les remplacer. La consommation des plats et produits suivants est minimisée :
- viandes grasses et autres graisses animales (beurre);
- plats frits dans de grandes quantités d'huile;
- tartes riches, sucre, chocolat au lait;
- soda sucré;
- pain, conserves et saucisses.
Le principal conseil de la nutritionniste pour perdre du poids : ne pas se forcer, changer progressivement ses habitudes alimentaires, ne pas négliger une activité physique régulière, se débarrasser du stress (prendre une bonne pause du travail et bien dormir). Suivez ces règles simples et un ventre plat ne vous fera pas attendre.